季節の変わり目に体調を崩しやすいという方は多いのではないでしょうか。
その原因、みなさんはご存知ですか?
身体のだるさや頭痛、肌荒れなどを引き起こしやすい季節の変わり目。
今回はその原因と対策法をご紹介したいと思います。
季節の変わり目と身体
まず始めに季節の変わり目では身体はどのような状態になっているのでしょうか。
季節の変わり目はとても寒暖差が激しくなりますよね。
昨日まで暖かかったのに今日は寒い・・・
なんてことも多々ある季節。
この環境がわたしたちの身体の自律神経を乱す原因になってしまっているのです。
自律神経とは
自律神経は交感神経と副交感神経の二つに分かれます。
交感神経は運動中や活動時などの興奮しているときに優位に働きます。
交感神経が優位になり過ぎるとイライラしやすい・緊張しやすい、就寝時に布団に入ってもなかなか寝付けないなどの症状が出てきます。
副交感神経は睡眠中やリラックスしているときに優位に働きます。
副交感神経が優位に働き過ぎるとボーっとする、集中力に欠ける、朝起きた時にすっきり起きれないなどの症状が出てくることも。
交感神経と副交感神経はどちらかが優位に働く事によってバランスを取っています。
そして大切なのが自律神経は私たちの意識とは関係ないところで身体の調節をしてくれているということ。
血液の循環や体温調節、食べ物を食べた後の消化と吸収も自律神経が行ってくれています。
そのため自律神経のバランスが悪くなると身体のありとあらゆるところに不調が出てきます。
先程も少し話しましたが季節の変わり目は日によって気温が大きく変動しますよね。
自律神経はその日の気温に合わせて身体の調節をしてくれているのですが、あまりにも気温の変動が激しければ自律神経にかかる負担も大きくなります。
そのため季節の変わり目は自律神経が乱れやすくなってしまうのです。
季節の変わり目にみられる主な症状
身体の重だるさ・疲労感
自律神経が乱れてリラックスするための副交感神経がしっかりと働かなくなると身体を十分に休めることができなくなります。
すると睡眠の質が悪くなり、寝付きが悪い・途中何度も起きる・いくら寝ても疲れが抜けないといった症状が出てくることもあります。
睡眠の質が悪くなれば当然疲労が溜まってしまいますよね。
頭痛
季節の変わり目はの頭痛は自律神経が乱れるのも原因の1つですが気圧の変動も大きく関係します。
低気圧性偏頭痛・気圧編調性偏頭痛と呼ばれ、原因は血管の拡張と言われています。
自律神経が乱れることによっても血管の収縮や拡張の調節がきちんと行われなくなってしまいます。
この2つが原因となりドキドキと拍動性の頭痛が季節の変わり目には起きやすいとされています。
内臓の不調
これもまた原因は自律神経の乱れです。
何かを食べた後の消化や吸収は副交感神経が優位のときに行われます。
そのため副交感神経が上手く働かなかったりすると食欲がなくなってしまったり、腹痛がしたり、便秘になってしまったりと様々な内臓の不調に繋がってしまうことがあるのです。
対策法
休息をいつも以上に取る
ただでさえ体調を崩しやすくなってしまう時期。
まずは休息をいつもより意識して取るようにしましょう。
睡眠はもちろんですがそれ以外にもリラックスして身体をゆっくりさせる時間を作ってあげて下さい。
読書でもゆったりとした音楽を聞くのでもなんでも良いです。
自分が「ふぅ。」と一息つけるような時間を作るようにしてください。
きちんと湯船につかってあげることもとても効果が期待できますよ。
姿勢を良くする
なぜ季節の変わり目と姿勢が関係するの?と思いませんでしたか?
実は姿勢を良くすることが自律神経を整えることに繋がるのです。
自律神経を含め、運動神経や感覚神経は背骨の横から出てきます。
そのため姿勢が悪くなり背中が丸まってしまったり、背骨の際にある筋肉がガチガチに硬くなってしまうことにより、自律神経の働きが悪くなってしまうことがあるのです。
ゆっくり大きい呼吸を意識する
人は日々の忙しさやストレスなどで余裕がなくなると無意識のうちに呼吸が浅くなってしまうことがあります。
すると酸素が脳や身体にいきわたりにくくなり、頭の回転が悪くなりボーっとしたり疲労が抜けにくくなったり・・・。
季節の変わり目で気分が落ちたり倦怠感を覚えるのはいたしかたないこと。
だからこそ大きくゆっくりと呼吸をして、しっかりと身体に酸素を送ってあげながら気持ちを落ち着かせるように心がけてみましょう。
吸ったときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる腹式呼吸もオススメですよ!
最後に
いかがでしたか。
季節の変わり目は昼間はあたたかくても朝晩は冷えることが多々あります。
荷物になってしまうこともあるかと思いますが、上着や羽織るものを持ち歩いて寒暖差に対応するようにしてみてください。
季節の変わり目とうまく付き合って、日々を元気に過ごしたいですね!